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　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🐔)法都难以(👌)奏效，不妨(📇)咨(zī )询营(🏈)养专业人(⌚)士，看(kàn )看(🐻)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　同时，北京交通部门充分利(lì )用握手机制，与重点(diǎn )站区、铁路、民航等部门密切共享客流数据(🕵)，加强会商(❇)(shā(💌)ng )研判，及(📅)时动态掌(🉐)握(wò )夜间(💣)抵京客流(🈹)预测，精准服务保障，地铁车站加强与火(huǒ )车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　我们(men )看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地(dì )质专家表示，溶洞形(xíng )成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一(yī(🎋) )定要注意(👌)保(🌱)护好这(🗂)些(xiē )珍贵(🌁)的遗产。

　(🚿)　在张家(🚛)界七星山景区，一场场精彩的(de )演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的(de )民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明(míng )玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　二是在晚餐(cān )不吃或少吃碳(🖨)水化合(hé(😅) )物的情况(🥍)下，为了维(🔉)持血糖稳(🎌)定，身体不(🔽)得不拆解蛋白(bái )质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食(🚾)，可以引发(👸)较多的(de )胰(🔣)岛素分泌(🌶)，而胰岛素(✔)会促进长(🚚)(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水(💟)平，会大幅(⤴)度(dù )提升(🤥)褪黑素分(🆔)泌量[6]。

　　(💳)很多人(ré(🎪)n )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主(zhǔ )食后，第二天血糖水平反而更为稳定。