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　　虽然富含蛋白质的食物也(🌹)同时富含 B 族维(👀)生素(sù )，适量摄入(♒)时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间(🛺)避免过多蛋(dà(🌝)n )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(🍩)原因，与大家分(🈵)享和讨论。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(💬)(dī )血糖，次日早(⏬)上的空腹血糖水(🗯)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食后，第二天血(🏈)糖水平反而更(⏱)为稳定。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量(⛽)不佳的可能性(🔽)降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随(🎺)机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非(🍳)常有效地提升(❇)入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　各国外长支持对联合国包括其安(ān )全理事会进行(🚆)全面改革，使其(👳)更加民主、更具(📷)(jù )代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中(zhōng )国家在安理会的代表性，使(👫)其能够有效应对当前的全球挑战。

　　近年(nián )来，中国船舶制造业正加速(sù )向绿色化、智能化(🥡)转型，呈现出强(🐴)劲发展态势(shì )，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港湾(wān )海关以企业发展需(🍆)求为导向，积极(🆕)推动加工贸(mào )易(🎎)便利化政策落地见效。

　　作为北京地区最(zuì )大的串珠式水平溶洞，北京的另(✍)一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石(shí )钟乳、石笋、石幔、石柱、(🎐)石花等各类沉(🍁)积物(wù )一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。