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　　反而不利于瘦身

　　- 蛋(dàn )白质有较高的食物热效(🏼)应，容易(🏕)使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　虽(suī )然富含蛋白质的食物也同时富含(🏴) B 族维生(🥤)素，适(shì )量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间(🌲)避免过(🏞)多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因(🔕)，与大(dà(🏫) )家分享(⤴)和讨论。

　　(晚上如果不运动，能吃到(dào )浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(yuè )的(🛫)年轻女(👔)性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(jià(🗯)n )。汇总研(🏣)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃(🎷)传统淀(🍶)粉主食、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　(🚌)各国外(📠)长强烈谴责任何恐怖主义行(háng )为，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦(dūn )促确(🍫)保对恐(🏔)怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题(tí )上采取双重标准。

　　好吃的肉类基本上不可(kě )能是低脂的(🔬)，因为低(😇)脂的肉一定会“柴”。柔(róu )嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况(kuàng )且，很多好吃的菜肴都(🕔)加入了(➿)不少糖，以增加(jiā )“浓郁(yù )感”“醇厚感”。