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　　这(🦑)叫“早醒”，被(🈵)定义为比(🦔)预期起床(🌤)的时间提前(qián ) 30 分钟以上。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。

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　　这里的预期时间，更多的(de )是指你平时更多时间(🐡)段的作息(🔀)，而(ér )这里(🔰)的 30 分钟，是(🆑)一个参考(⛩)时间，人(ré(🎱)n )毕竟不是机器，你不需要卡着表对(duì )照自己的睡眠。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主(zhǔ )化运动。此后步入政坛，历任第15至(zhì )17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选(xuǎn )京畿道知事，在尹锡悦(🤧)政府中出(😄)任(rèn )雇佣(😼)劳动部长(🥨)官。

　　北(🌗)京市市场(♋)(chǎng )监督管(🤨)理局、天津市市场监督管理(lǐ )委员会、河北省市场监督管理局提醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害(hài )时，可及时拨打12315消费者投诉举报电(diàn )话或通过全国12315平台投诉举报，市场(chǎng )监管部门将及时依法(😔)维护消费(🌅)者的(de )合法(😢)权益。(完)(💓)　　经常(💊)失眠，睡(shuì(🗽) )眠质量低？可能是身体缺了这种关(guān )键营养，很多人不知道

　　近年来，中国船舶制造业正加速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展态势，在(zài )全球市场中逐步占据主导地位。大(dà )连港湾海关以企业发展需求为导向(xiàng )，积极推动加工贸易便利化(🚓)政策落(luò(🎪) )地见效。

　(🍈)　在主食(😏)过少的时(👾)候，增加主(🚬)食的量，就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质量，包括睡眠质量。

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　　- 少吃主食不等于(yú )能降(🅱)低热量摄(🌅)入