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　　很多人因为想控糖(táng )，晚(😈)上严格限制(zhì )主食，但这样做可能引起夜间低血糖(💲)，次日早上的(de )空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一(👁)天晚上吃够主食后，第(dì )二天血糖水平反而更为稳(🐣)定。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总热量(🌥)摄入。少吃米饭省下的(🖼)热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容(🐩)易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平(👲)衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(🏖)才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🍡)蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖(táng )食物的西(🎲)式餐食相比，吃传统淀(📁)粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含(hán )有丰富新(🆚)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　当一个人频(🔋)繁出(chū )现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要(😬)寻找解决方案。有人(ré(🆓)n )可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药(💝)”，让自己的(de )睡眠“重回旧轨(guǐ )”。

　　剧烈震荡下，部分投(🏉)资者转向白银、铂金(🚫)(jīn )等贵金属，并推(tuī )动其价格同步走强，其中COMEX白银期(🕌)货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高(gāo )，NYME铂金期货冲(🧓)破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　价格反转不(🌮)(bú )断，国际金价最近波(📪)动加剧。

　　无独有偶