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　　其次，因为要维持血糖稳(🅾)定，身体代谢压力增大。要想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆(🌐)解肌肉蛋(dàn )白(🤣)质来合成葡萄糖，不仅(jǐn )额外消耗 B 族维生素，额外消(🐰)耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　(🕉)一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持(🆗)稳定，避免夜(yè )间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🗝)于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè(👓) )糖偏低。而血糖(👂)的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力激素(🔤)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　文化活动的目的(de )不(🤢)仅是为了“热闹”，更(gèng )是构建青年与城市的深度(dù )链(🙇)接。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(🛂)糖稳定(dìng )，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖(🤒)，导致夜间(jiān )肝(🎟)脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第(🕹)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(duì )葡萄糖的需求会比(🎁) SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入(🐵)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间(🎸)也缩短。

　　对这种情(qíng )况来说，把无糖无油的主(zhǔ(🌛) )食吃够，睡眠可(🚒)能自然就(jiù )能改善了。