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　　规则缺陷导致滥用

　　期货(huò )市场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期货小幅(fú )收涨0.46%，主(🐚)力合约(⛺)2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约(yuē )成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约(yuē )2506收报8215元/千克(😘)，上涨0.12%。

　(🔠)　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就(jiù )更好了(😎)。因为糙(🔪)米中含有比精白米多几倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢(🍾)释放葡(⛏)萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　失眠，已经成为现代人(rén )最常见的(💅)一个烦(🎳)恼来源(💫)，也是最降低幸福感的原(yuán )因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜(yè )好觉，幸福指数就会(🕳)大幅度(🐏)提升。

　　- 在动物实(shí )验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸(🛒)在大脑(🔳)中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发(🦁)较多的(👝)胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。

　　有些朋友夜间频(👡)繁惊醒(🥂)或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(😐)低是一(🗿)种强(qiáng )烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　最后(🔑)，少吃主(⏩)食影响(xiǎng )睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一(yī )。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(👵)学界的(🙌)(de )广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　膳(📱)食指南(➗)的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🔍)小米(mǐ(☝) )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè(🖍) )是说烹(👦)调前的干重。

　　内蒙古大学教授郎宝如(rú )认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解(jiě )读(🤐)历史、(🏙)传播文化，对于当地文旅的融合发展有(yǒu )很大的提升作用。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(💼)(郭(guō )其(🏅)钰 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁，学历(lì )高、收入高、要求更高的青年群体，如何打破传(chuán )统(🔳)意义上(😌)的“送文化下乡”？这是民盟盟员、浙(zhè )江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作(zuò )为文(🎊)化特派(😎)员之初面临的难题，亦是她破局的起(qǐ )点。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交(jiā(📝)o )通委供(📲)图