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　　一是适(shì )度的淀粉类食物(📙)能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖(🐎)(táng )。有些朋友夜间频(🐴)繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原不(🦀)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(🎳)种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容(➕)易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　每个人的代谢能(néng )力不同，体力活动量不同(🎼)，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天(🕙)精神饱满，夜里睡得(🌯)踏实的程度就可以(yǐ )了。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化(⛏)合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ(✴) )，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪(🌵)黑素。高 GI 碳水食(shí )物(🦕)如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会(🥫)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(🔣)性氨基酸会与色氨(🍿)酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(➖)是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素(🌤)和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚(⬜)间摄入葡萄(táo )糖，升(😬)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　声明最(🌹)后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家(🕊)主席国，今年的主题(🧥)为“加(jiā )强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。

　　江(🌬)西赣州公安网安部门在办理(lǐ )涉嫌侵犯公民(🍹)个人信息案中(zhōng )发现，江西某家居装饰有限公(🎍)司(sī )为开展业务， 以(🔯)找同行分享等方式非法获取购房业主(zhǔ )信息，信息涉及业主(🛀)的姓名、联系电话、详细住址等。其行为涉嫌(🕝)侵犯公民个人信息(xī )。公安网安部门迅速启动查处。

　　邵菲带领舞队参加比赛(sài )。(受访者 供图)