͵���

　　-轻体力活动(😍)女性(〰)大约(🎭)需200克(👎)粮食(🎽)(shí )，差不多是每餐吃浅浅1小(🏥)碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(jiā )重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量(liàng )。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变(biàn )好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(wěn )定，增加运动之后还会变瘦。

　　国家(🧢)气(qì(🧀) )象中(🍗)心副(🕔)主任(🙅)黄卓表示，4月份，我国春耕春(🏣)播工(🌲)作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处(chù )于返青至分蘖期；西南地区一季稻大(dà )部处(chù )于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南(nán )地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区(qū )春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、春小麦(💒)(mài )等(♏)作物(🙈)处于(🍫)播种(🛰)至苗期生长阶段。

　　有流(🐺)行病(😒)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(jìng )整洁、(🎉)卫生(🙍)条件(🥜)好、(✴)明厨(😷)亮灶实施较好的餐饮单位就餐(⏫)；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等高风险菜品时，注意食物感官性状(zhuàng )和味(wèi )道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐(cān )具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐(cān )厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到(dà(♐)o )身体(👌)不适(👇)立即(🗞)就医(🍾)。通过外卖平台订餐时，注意查看(⬜)商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后(hòu )检查(chá )餐品包装及食安封签是否完整；打开包装(zhuāng )后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适(shì )量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动(dòng )”。

　　很(💼)多网(😗)友亲(🔗)身体(🔃)验：

　　其次，蛋白质、脂肪含(🐽)量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　第六，适度的淀粉(fěn )类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜(yè )间低(dī )血糖。

　　其实，合理吃主食，是有利于(yú )预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥(féi )胖的。