菏泽地震最新消息今天

　　总之，吃好才能(🕹)睡好。如果你(🌿)长期(qī )为睡(🌮)(shuì )眠质量差(📋)所苦恼，各种(🥕)方法都(dōu )难(🖌)以奏效，不妨咨询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　反而不利于瘦身

　　这种“凌(🏵)晨三四点睡(🌄)醒后睡不(bú(🐅) )着”的场景，你(🧔)是否经历过(⛲)？

　　首先(🍢)，因为能量供(❓)应不足，身体就(jiù )会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感觉特别疲劳。一(yī )旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　有(yǒ(👏)u )流行病学研(🎏)究发现，摄入(💯)更多的优(yō(😐)u )质碳水化合(🥋)物，与睡眠质(⛑)量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(⏸)质量[4]。

　　此(⏯)外，主食吃(chī(🆚) )得太少不好(👪)，不意味着餐(🕧)盘里只有(yǒ(🐋)u )主食，其他类型的食物不足。

　　不吃主食或吃太少

　　目前，由共(gòng )同民主党总统候选人李在明、国民(mín )力量党候选人金文洙、无党派候选(xuǎn )人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。