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　　一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳(🛀)水化合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量。

　　失眠或睡眠不足与肥胖(🌜)的(👾)关联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠(🥂)不足会(huì )引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　2023年以(🥢)来(📳)，多家电商平台在售后服务规(guī )则中增加“仅退款”条(🕌)款。一(yī )时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦(jiāo )点。随着实(🌺)践的深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问(💢)题(🎑)就是(shì )该政策被一些消费者恶意利用(yòng )，形成了所(➕)谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业诈骗团(tuán )伙，严重损害了商家的利益(🚆)，也(〰)影响了(le )平台的信誉和正常运营。

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　　如果(📜)能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更(🤨)好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(🍝)酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓(🔇)慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　- 少吃主(🥉)食(🔉)(shí )不等于能变瘦

　　特别说明，吃够主食，绝不意味(😗)着可以随(suí )心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(🏆)品。