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　　4月以来，在地缘(🐊)冲突升级、美元信用体(tǐ )系(xì )动摇，以及全球央行“囤金潮”等多(duō )重因(🐞)素推动下，黄金价(🐜)格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易(yì )是否已经(🛫)过于拥挤？

　　失眠或睡眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广(🎪)泛(fàn )认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(🕑)一步促进肥(féi )胖(pàng )。

　　吃多少主食才算够？

　　三要(yào )营造开放合(📐)作的国际环境。面(😭)对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国(guó )的(de )回答是清楚的(🍝)，立场也是坚定的：如(rú )果执意要打，我们奉陪到底；如果准备(bèi )要谈(🌰)，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利益(🔵)；中(zhōng )方维护的，不仅是互惠合作，更是国(guó )际规则；中方坚守的，不仅(🚥)是国家民族尊严(🙍)，还有人世间的朗朗乾坤。

　　不吃主(zhǔ )食(shí )或吃得太少

　　吃多少主(🏋)食才算够？

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏(zòu )响青春”青春旋律(🍡)音乐会。(受访者 供图)

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物(wù )摄入增(🗂)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🏚)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发(fā )较多的胰岛素分泌(🧀)，而胰岛素会促进(💂)(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞(🗡)争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增(zēng )加大脑的(🤾)色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(😕)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量(💬)[6]。

　　所以(yǐ )，加肉(😱)减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(🥟)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质(🚒)还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。