�?찢�

　　第二方(fāng )面，少吃主食不等于能降低热量摄(🌼)入。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(chī )碳水化合物相比，晚间运(🐸)动之后(🚓)增(zēng )加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。

　(🚅)　有些(🦑)朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖(🍉)原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(🎚)高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。

　　很多网友(💌)亲身体(✳)(tǐ )验：

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可(🍏)能引起(🌭)夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖(💩)波动也(🧤)会增大。头天晚上吃够主(zhǔ )食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(🎟)。

　　上周国际油价下跌