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　　(🚳)- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使(shǐ )人兴奋，所以过(guò )多的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠(mián )。

　　王毅表(♎)示(shì )，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮(🏤)助伙伴国深度融入金砖，全面参与合作，让机(💸)制的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模(🐀)式，同更多志同道合的国家汇聚起和平与发(👟)展的合力。中方将(🍉)积极落实习近平主席(xí )提出的“大金砖(zhuān )合作高质量发展(zhǎn )”理念和“五大(dà )金砖”构想，支(zhī )持巴西履行好主(🛣)席国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　(〽)　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　所(👰)以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(🆒)。少吃米饭省下的(🍵)热量被换成了菜里的糖和(➡)脂肪，营养价值更(💡)低，更(gèng )容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　其科学(🔋)原因主要有以下几点：

　　有流行病学研(🚤)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(🏋)质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提(📚)示，中国北方吃大(🗞)量主食的膳食模式与较低(🐛)的失眠风险相关(🙂)(guān )联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚(wǎn )间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比(🕋)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🌜)　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(🎿)，没(méi )有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服(✋)，白天精神饱满，夜(🛑)里睡得踏实的程度就可以了。

　　北京交通部门加(jiā )强对重要路段、重点区域的路网(wǎng )运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高(🌵)峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救(🚟)援装备、加强巡视巡查，遇交(jiāo )通事故配合(🦗)交警(jǐng )快清快处，提升通行效率。

　　有利于(🐢)预防失眠？