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　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半(🤩)糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍(🌕)的γ-氨基丁酸和B族维(🚘)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒ(🧠)u )利于持续合成糖原而(🍪)不是合成(chéng )脂肪。

　　“去年我们交付多(duō )用途纸浆船11艘，今(📖)年预计交付(fù )12艘。”大连中远海运重工有限(xiàn )公司物资部副(♌)经理刘宇介绍说(shuō )，得(🍻)益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更进(🔵)口、单耗核定申报等(✖)环节特别顺畅，推动了整体建造效率的提升。

　　我们看到(🍅)的这些溶洞奇观，通(tōng )常要经过亿万年才能形成，地(dì )质专家表示，溶洞形成不易(🔛)，大家在沉浸式游览体验它的独(dú )特魅力之余，一定要注意(🈁)保护(hù )好这些珍贵的(🛋)遗产。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(🖼)会想办法拆东墙补西(🐍)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(táng )，不仅额外消耗B族维生(🧕)素和能(néng )量，而且会加重肝脏和肾脏的(de )负担。这样也会让你感觉疲劳(láo )。

　　不吃(🏮)主食或吃太少

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是(🙀)改善营养平衡，改善身(🍆)体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🏠)食物够(gòu )不够，蔬菜品(🤔)种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最(zuì )好的生(😂)命质量，包括睡眠质量(liàng )。