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　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的(🀄)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🐙)比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪(✳)(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(♊)食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新(🔴)鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　第五，几十年前就已(yǐ )经发现，在 REM 睡眠相(😘)中，身体(tǐ )对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(🦒)。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(❌)结构也(yě )会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩(🗽)短，总睡眠时间也缩短。

　　好吃的肉类基本(🗳)上不可(kě )能是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定(🌎)会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜(cài )肴都(♐)加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　- 蛋(🗾)白质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，加(🤙)重夜间胃肠(cháng )消化负担，从而影响睡眠质量(🐲)。

　　必须说明，吃够主食(shí )，绝不意味着可以(😩)随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营(🛒)养价值很低的淀粉食品。

　　-轻体力活动女(🏊)性大约需200克(kè )粮食，差不多是每餐吃(🍹)浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可(kě )以再加量(🌊)。