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　　-少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能(📜)原因之一

　　有(🔆)流行病学研究发(🏕)现，摄入更多的优(⛲)质碳水化合物，与(🖌)睡眠质量不佳的(🤽)可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(zhào )研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物(🕓)相比，能非常有效(🚺)地提升入睡效果(🥘)和睡眠质量[4]。

　　(🤛)在位于鄂尔多斯(👉)境内的秦直道遗(😰)址上，蒙曼充分体(😤)现出一名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土地(dì )到底哪一块是秦直道(dào )？但终未找到答案。她感叹，“随着时间(jiān )的流逝，很多真相或(huò )许都湮没在历史的尘(chén )埃中。”

　　除了青年群(❌)体，邵菲也未忽视(🥕)社区中老年人的(🌓)文化需求。她带领(💧)“创意北干艺术总(🍳)团”平均年龄60岁的(🆚)阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇(fù )女广场舞大赛常青组(zǔ )小集体健身舞类自选(xuǎn )项目特等奖。

　　第(dì )四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(💲)色氨酸在大脑中(📈)会被代谢为血清(😢)素和褪黑素。高 GI 碳(🚘)水食物如白米和(🌷)面食，可以引发较(🌀)多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(📁)褪黑素的生成量(💢)[5]。此前有人体研究(✊)证实，晚间摄入葡(🧜)萄糖，升高睡前血(🥄)糖水平，会大幅度(💴)提升褪黑素分泌量[6]。

　　记者所在的银狐洞地下暗河(hé )最深处有10余米，洞内(nèi )最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安(ān )全和保护溶洞，景区(qū )采取了多种措施。