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　　北京(jīng )轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　“年轻人喜欢养生(🎴)？那就引入八(🗺)段锦；他们热衷养宠(chǒng )物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方(fāng )案也让(🔝)邵菲意识到，青(👵)年文化(huà )工作(🦁)既需要引领，也(yě )需要倾听。

　　虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素(🃏)，适量摄入对睡(💡)眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白(🎑)质，而适度摄入(🌒)淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打(🌟)采，减少消耗。就(🌄)算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(gǎi )善(🚔)了，多吃这几口(⛸)饭，会被活跃的身体状态消耗掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　第三，如果主(👵)(zhǔ )食不足，其他(⏳)食物也没有相应增加，则晚间会产生(shēng )饥饿感，从而影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　声明欢迎印度(🖲)尼西亚成为金(🍚)砖国家成员(yuán )，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴(bā )、尼日利亚(🏋)、马来西亚、(🚜)泰国、乌干达和乌兹别克(kè )斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　一项随(♏)(suí )机对照研究(🍝)发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入睡(🎟)效果和睡眠质(🥛)量。