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　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐(táng )颖 方良)　(🚾)　第一财经 作者：齐琦

　　好吃的肉(ròu )类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉(ròu )一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(hū )都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不(bú )少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对睡眠也是有帮助的，但(👆)如果蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神(shén )”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。

　　一方面，少吃主食不等于能(néng )变瘦。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(lǐ(🚨) )的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　一方面，少吃主食(shí )不等于能变瘦。

　　从国内市场数据来看，2025年一(yī )季度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅(fú )增长态势。