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　　(🦂)必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(👏)粉食品。

　　如果能吃到一部分全(quá(🔹)n )谷(gǔ )杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米(🔘)煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(👱)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(🍠)米饭的消化速度(dù )较(jiào )慢(màn )，缓慢释(👥)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　(经济日报 记者 李思雨)　　这样的“行(🎷)业惯例”你认可么？

　　第二(èr )方(fā(🦑)ng )面(miàn )，少吃主食不等于能降低热量摄(🥇)入。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水(✒)。放的水不一样多，熟重就会有很大差(💣)异，所(suǒ )以(yǐ )通(tōng )常膳食建议只能说(💇)生重。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(🌍)不多够了。对较为活跃的年轻女性来(🏈)说，直接吃一满碗饭就(jiù )对(duì )了(le )。)