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　　总之，吃好才能睡好。如(🧜)果你长期为睡眠质量差(chà )所苦恼，各种方法都(dōu )难(🏀)以奏效，不妨咨(💎)询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食(⚪)有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(🎴)你找回久违(wé(☔)i )的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一(🦆)次醒了。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(👐)摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小(📕)米、燕麦片、(⚪)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(👲)食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　为什么吃淀粉食(shí )物(🚛)

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样(🐭)做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(😊)，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天(tiān )晚上吃够主食(🤛)之后，第二天反(🖤)而会看到血糖水平更为稳(wěn )定。

　　无独有偶

　　(🏛)中国国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平(píng )台单纯的(🖍)低价导向竞争造成了一系列的问题，比如退货率上(🧢)升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象(🥒)，消费者购物体验下滑(huá )，这些都背离了平台出台“仅(🌮)退款”规则的初(👢)衷，此次(cì )平台对包括“仅退款(kuǎn )”在内的规则进行调(🚃)整优化是平台生态修复的必然选择(zé )。