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　　如果是这种情况，建议你(nǐ )思考一下有没有以下(🏽)这个导(🚸)致失眠的原因：主食吃得太少，特别是(shì )晚(wǎn )餐(cān )少吃或不吃主食。

　　所以，加肉减饭的策略，并(🤓)不能降(🐮)低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更(gèng )容易(🥃)发胖。过(🛩)多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　在正常吃主食的(📓)基础上(😲)，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(👭)肪高糖(🔦)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有(yǒu )丰富新鲜蔬果(📍)的膳食(🛠)，更有利于睡眠质量。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　今年，她(🌿)接连策(💖)划了几场(chǎng )城(chéng )市(shì )青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以带着猫狗放声歌唱；咖啡(🚳)音乐节(🈳)中，年轻(🔌)人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　当(dāng )地(dì )时(shí )间本周三，美联储将公布最新(😃)的利率(🕘)决议，市场普遍预计美联储将继续按兵不动。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信(👜)号，加上(📴)美(měi )国(guó )总(zǒng )统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周美联储议(😦)息会议(🤝)上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳(bó )美(měi )联(lián )储将受到白宫影响的说法，或导致特朗(🔶)普与鲍(⛑)威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转向“三低(dī(📳) )”政(zhèng )策(🥢)，即降低利率、降低关税和降低税收。