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　　与此同时，她(💔)还捕捉(zhuō )到年轻(😼)人提升自我的深(😏)层次需求，整合资(🌮)源推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交(jiāo )口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣(qù )爱好，又能掌握实用技能。

　　“年轻人喜欢养生(shēng )？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠(chǒ(🐦)ng )物瑜伽。”诸多富有(🔯)创意的活(huó )动方(🥞)案也让邵菲意识(🐯)(shí )到，青年文化工(🛸)作既需要引领(lǐ(👳)ng )，也需要倾听。

　　(👞)一项随机对照研究发现，与运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　不吃主食或吃太少

　　- 如(👙)果主食不足，其他(🚵)食物(wù )也没有相(😥)应增加，晚间会产(💞)生(shēng )饥饿感，影响(⏲)入睡和睡眠质量(📣)。

　　- 如果主食不足(zú )，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　一项随机对照研究发现(xiàn )，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(🕡)果和睡眠质(zhì )量(💋)。