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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差(chà )不多够(gòu )了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　黄金(♟)高位急跌，白银铂(bó )金(🥉)“替(tì )代效应(yīng )”显现

　(🦄)　在位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直(zhí )在询问当(⏹)地考古部门，脚下的土(🎉)地到底哪一块是秦直(🕟)道？但终未找到答案(🌅)。她感叹，“随着(zhe )时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”

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　　第(🧞)三(sān )，如果(guǒ )主食不足(📶)，其他食物也没有相应(🌑)增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(zhì )量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研(👙)究发现，和高糖饮食相(💍)比(bǐ )，和很(hěn )少蔬菜、(🤽)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食(🏑)(shí )、含有丰富新鲜蔬(🈸)果的膳食，更有利于睡(🤥)眠质量。