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　　必须说明，吃够主食，绝(jué )不意味着可以(📘)随心所欲地吃(🏉)甜食、吃油炸食品、吃营养价(😳)(jià )值很低的淀粉食品。

　　第二方面，少吃主食(😺)不等于能降低热量摄入。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的质量才是关(🎯)键。汇(huì )总研究(🚘)发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少(📍)蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食(🚆)、纳入全谷杂(🐆)粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬(🌊)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　虽然有关营(🚉)养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证(zhèng )实，碳水化合物(🤔)与入(rù )睡速度(🈚)、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🛒)(shuì )眠阶段之间有关。

　　在蒙曼所著的《蒙曼女性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文(💮)姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两个(gè )孩子不假，但(🎑)没有证据证明，她嫁给了左贤王，“恐(kǒng )怕是左贤(💋)王身边一个没有名分的侍妾。”

　　我认为还有(yǒu )两个可能原因：

　　有流行病(🎥)学研究发现，摄(💯)入更多的优(yōu )质碳水化合物，与(🙊)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究(😙)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对(🚜)照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物(🌅)供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质(🐫)量[4]。

　　一、关(🎏)注质量(liàng )安全，谨慎消费。购物要(🥁)注意质量安全，通过正规渠道选(xuǎn )购正规厂家(🏚)生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明(🆗)书、产品质量检验合(hé )格证明等信息，自觉抵(🥎)制“三无”产品。如果购买家用电(diàn )器等强制性认证产品(pǐn )，还要注意查看CCC标志和强(😪)制性认证信(xì(🌷)n )息。选购“五一”上市的新绿茶作伴(🔻)手礼时，“看闻捻品(pǐn )”四步教消费者辨识优劣。一(👋)看：鲜嫩匀整，银毫密布为(wéi )宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、(📮)霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(🥋)为劣；四品(pǐn )：叶芽舒展，汤色清(qīng )澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄(🔟)或涩苦为劣；(🤢)若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气(🌐)低(dī )沉，则可能是陈茶。

　　虽然有关营养素与(👗)失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡(🌸)眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(🏐)究证(zhèng )实。[1]

　　规则缺陷导(dǎo )致滥用