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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你(📋)是否经历过？

　　好(hǎo )吃(👾)的肉类基本上不可能是(shì )低脂的，因为低(😚)脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多(🎉)汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(chī )的菜肴都加(🐰)入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不(👴)能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂(🔻)肪，营养价值更低(dī )，更促进(🎺)发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠(⛲)道菌群平衡，也不利于胰岛(🌑)素敏感性。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合(💖)物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃(🙂)大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　作为北京地区(🚤)最大的(de )串珠式水平溶洞，北(📤)京的(de )另一处溶洞——云水洞全长613米，形成(🛹)于4亿至10亿年前，其6个洞厅内(⬇)，石钟乳、石(shí )笋、石幔、石柱、石花等(děng )各类沉积物一应俱全，假(👼)(jiǎ )日期间游客量也在逐步上(shàng )升。

　　第三，如果主食不足，其他食物(⚽)也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(è )感，从而影响入睡和睡眠(mián )质(🥩)量。

　　对此，李鸣涛(tāo )建议(🕡)，一方面，要出台规范措施对不合理的平台(🚗)规则进行限制，如可要求平(🔆)台(tái )规则调整要按照相关法规(guī )向平台(🛅)生态多主体进行公(gōng )示，保(🗜)障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方评估(🕡)等，同时引入社会化治理措施(shī )，发挥行业自律、社会监(jiān )督机制的(🏊)作用。另一方面(miàn )，加强对建(🍩)设良性健康电商平台生态的引导，鼓励平(🌘)台主动投入加大技术、数(💌)据、资源等方面的赋能服(fú )务，让平台贡(🏋)献更多的社(shè )会经济价值(🐓)。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天(📝)坚持运动，躺(tǎng )在床上还是辗转反侧，或(huò )者夜醒频频，或者凌晨醒(xǐ(🚋)ng )来就再难入睡。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中(💊)，身体对葡萄糖的需求会比(⛎)SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡(shuì )眠中(😊)的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所(🙋)以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(⛔)REM睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　第二方面，少(shǎo )吃主食不(👠)等于能降低热量摄入。