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　　所以，加肉减饭的策略，并不能(🥡)降低总热(rè )量摄入。少吃米饭省下的(🌐)热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低(🤝)，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质(🔟)还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰(🤕)岛素敏感性。

　　有利于预防失眠(mián )？

　　第四，在(🖲)动物实验中发现，碳水化合物摄入增(🍑)加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🚊)中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高(📈) GI 碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛(🅱)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🥋)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🧘)酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰(🦆)岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑(⚡)的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(🍢)(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù(🐐) )葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　在南京溧水天生桥景区(🔙)，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧(🍊)水不仅用音(yīn )乐点燃激情，更用贴心的服务，让(ràng )大(✏)家度过完美假期。

　　不吃主食(shí )或(🤸)吃得太少

　　吃多少主食才算够(gòu )？

　　公路方(🎄)面，今天将迎来返程(chéng )高峰，中长途返(🚕)程车流与短途返城(chéng )车流叠加，预计从下午2点起，各大中城市、火车站、机场周边道路(⏹)通行压力较大。从去年开始，交通运输(👒)部开(kāi )始在多地进行公路交通基础设施数(shù )字化(🆎)转型升级。在浙江，智慧化应(yīng )急处置(👹)整体解决方案，目前已经在(zài )省内沪杭甬、杭宁、(💧)杭绍甬等高速(sù )公路应用。智慧高速(🀄)系统，运用视(shì )频AI分析进行全天候事件检测，可以精准识别交通异常和灾害灾毁风险。

　(🔬)　面对“仅退款”规则带来的诸多问(wè(💒)n )题，如何打造良性健康的平台生态(tài )，成为电商行业(👴)健康发展面临的重(chóng )要课题。

　　如(😹)果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙(🚮)米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含(🖨)有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释(🤲)放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原(🎸)而不是合成脂肪。