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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🏳)发现，和高糖(táng )饮(🍭)食相比，和很少蔬(🎳)(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、(🎺)含有丰富新鲜蔬(🖇)果的膳食，更有利(🐭)于睡眠质量[7]。

　　- 少吃(chī )主食不等于能有效控(kòng )糖

　　北京交通部门加强对重要路段、重点区域的路网运行监测调度，制(🎎)定疏堵保畅措(cuò(🎱) )施，免通车道全部(🔑)“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备(bèi )、加强巡视巡查，遇(yù )交通事故配合交警(🌠)快清快处，提升通(🚍)行效率。

　　上周(😇)国际油价下(xià )跌

　　公路方面，今(jīn )天将迎来返程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点起，各大中城(ché(🏔)ng )市、火车站、机(🍔)场周(zhōu )边道路通(⛳)行压力较大。从去年开始，交通运输部开始在多地进行公(gōng )路交通基础设施数字(zì )化转型升级。在浙江，智慧(🍣)化应急处置整体(➖)解决方案，目前已(❔)经在(zài )省内沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可以精准(zhǔn )识别交(🗿)通异常和灾害(hà(♿)i )灾毁风险。

　　第(🍔)四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(🔌)血清素和褪黑素(⬅)。高 GI 碳水食物(wù )如(🔎)白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色(📓)氨酸竞争(zhēng )进入(🙋)大脑血流的通路(🌼)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人(✂)体研究证实，晚间(❤)摄入葡萄糖，升高(♍)睡前血糖水平(pí(🈺)ng )，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时(shí )候’，这就是文化生(🧛)(shēng )根的声音。”在邵(⏱)菲看来，若能帮助(📻)年轻人找到价值和归属感，这(zhè )个城市才能留住他们(men )的心。