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　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷(gǔ )物/粮食(大(🍵)米、面粉、干玉米(😣)、小米、燕麦片、莜(🤷)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(✖)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(yì )，这是说(🐲)烹调前的干重。

　　“五一”假期，云南曲靖富(㊗)源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽(zhàn )放，游客穿梭(suō )在花海中，拍(pāi )照留念，记录(lù )下这美好的瞬(shùn )间。而(😐)在地下，游客们还可(📇)以开启一场别开生面(🧦)的探洞之旅。

　　其次，因为要维持血糖稳(🛫)定，身体代谢(xiè )压力增大，就会想办法拆东(🔺)墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(✋)，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　我们看到的(de )这些溶洞奇观，通常要经(🎶)过亿万年才能形成(🤸)，地质专家表示，溶洞形(🥇)成不易，大家在沉浸式游览体验它的(de )独特(😩)魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的(🌲)遗产。

　　很多网友亲身体验：

　　·轻(🙁)体力活动女性 200 克粮食就够了，按大(dà )米饭来说，差(chà )不多是每餐吃(chī )盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量。

　　虽然(🚌)富含蛋白质的食物(🕚)也同时富含B族维生素(🤭)，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(🚂)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过(🤹)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🐎)于睡眠。