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　　这里的(de )预期时间，更(🌑)多的是指你(nǐ )平时更多时间段的(💾)作息，而这里的 30 分钟，是一(👭)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要(yào )卡着表对照自己(jǐ(🌠) )的睡眠。

　　最后，少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发(👐)胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到(⛄)学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠(mián )不足会引起白天精力不(🎗)足(zú )，运动意愿下降，进一步促进肥(🔙)胖。

　　在正常吃主食的(👉)基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖(🥡)饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食(📇)物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(🔫)、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。

　　依(⛸)托溶洞资源，当地推出了多种多样(🚲)的新业态和新消费场景(🍣)，吸引越来越多游客前(qián )来。

　　会议还(hái )确定下届金砖国家(🔺)外长会(huì )晤将于第八十届联合国大(dà )会期间举行，届时将(🏚)由2026年金砖国家候任主席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当(⛲)地时间(jiān )2025年4月29日，金砖正(zhèng )式成员和伙伴国外长会在(zài )里约(🏳)热内卢举行，中共中央政治局委员(🕐)、外交部长王毅出席。巴(🌲)西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表(biǎo )围绕加强全球南方(🗨)合作、坚持多边主义进行了讨论(🏁)(lùn )。

　　-轻体力活动男生(💕)大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　(⛷)　三、关注食(shí )品安全，绿色消费。消费(fèi )者外出就餐时，首选(🤛)证件齐全、环境整洁、卫生条件(🎒)好、明厨亮灶实施较好(👝)的餐饮单位就餐；在餐厅食(shí )用生鱼片、生腌海鲜、凉(liá(🎳)ng )拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等高(😌)风险菜品时，注意食物感(🏊)官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是(📏)(shì )否干净；选择炭(tàn )火锅或炭火烤肉的餐厅时(shí )，注意用餐(📆)场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台(📦)订餐时，注意查看商户在外卖平(píng )台公示的相关证照，优先(xiā(🗽)n )选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量(🛤)大的餐饮商户订餐；收(😵)到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后(🍪)要(yào )检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点(diǎn )餐，剩餐打包(⚡)带走，践行“光盘行动”。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血(🚘)糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。