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　(🍷)　第四，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🎩)在(zài )大(👆)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素(🤫)分泌，而(🧓)胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑(🕟)血流的(🕵)通路，所以胰岛素分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(🔩)的(de )生成(🚫)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(😯)泌量[6]。

　(📫)　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件(jiàn )齐全、环境整洁、卫生条件好、(🏯)明厨亮(🏻)灶实施较好的餐饮(yǐn )单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤(lǔ )肉、(🧛)凉皮凉(😦)面等高风险菜品时，注意食物感官性状和(hé )味道(dào )有无异常；用餐前检查盘子、杯子等(💋)餐具是(🎿)否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(fēng )设施，感到身体不适立即就(🦌)医。通过(💾)外卖平台订餐时，注(zhù )意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离(lí )、评价(🔍)好、点(👃)餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检(jiǎn )查餐(cān )品包装及食安封签是否完整；打开包(🎅)装后要(✳)检查菜品(pǐn )色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(háng )“光盘行动”。

　　创建健康电商(🔹)生态

　(🎧)　反而不利于瘦(shòu )身

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(màn )，使(shǐ )夜间胃肠(📒)消化负(🈚)担加重，从而影响睡眠质量。

　　在(zài )实物(wù )金消费方面，虽然整体实物金消费需求出现下(🕚)滑，但(dà(🚽)n )投资金(👲)条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首(🤾)饰消费(❤)量(liàng )为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨，同(tóng )比增(zēng )长29.81%。

　　反而不利于瘦身(🎐)

　　-少(🧝)吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能原因之一

　　第三方面，少吃主食(shí )不等于能有效(💋)控糖。