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　　你以为过几天就好(hǎo )，现在看，似乎没有好转(zhuǎn )的迹象。你开(kāi )始担心，甚(shè(🌄)n )至有点绝望……

　(♿)　规则缺陷导致滥(🌒)用

　　所以，加肉减(🌃)饭的策略，并不能降(🍑)低总(🗻)热量摄入。你少吃米(🛍)饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

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　　对这种(zhǒng )情况来(🌗)说，把无糖无油的主(🆕)食吃够，睡眠可能自(🛰)然就能改善了。

　　(🍎)第三，如果主食不足(😅)，其他(💟)食物也没有相应增(🖥)加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　我们看(kàn )到的这些溶洞奇观，通常(cháng )要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成(chéng )不易，大家在(zài )沉浸式游览(lǎn )体验它的独特魅力之余(🖲)，一定要注意保护好(🚖)这些珍贵的遗产。

　(🦕)　一是适度的淀粉(🕟)类食物能帮助血糖(♊)水平(🌖)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应(yīng )激，会升高(gāo )压力激素水平(píng )，使人容易夜间(🐂)醒来并难以再次入(📂)睡。

　　- 在动物实验(📆)中发现，增加碳水化(🍧)合物摄入会增加大(👧)脑对(🚂)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应(yīng )，从而促进(jìn )血清素和褪黑(hēi )素的生成量。

　　(👽)有些朋友夜间频繁(🌸)惊醒或噩梦，有可能(❤)是由于碳水化合物(🔩)摄入过少，肝糖原不足，导(💐)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。