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　　如(🚮)果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果(🤑)更好。因为糙米中含有比精(🌚)白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shē(💧)ng )素，而且糙米饭的消化速度(💨)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　(💗)　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🐨)果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生(❓)素，而且糙米饭的消化速度(🎨)(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续(🔷)合成糖原而不是合成脂肪(💊)。

　　反而不利于瘦身

　　虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含 B 族(❄)维(wéi )生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(❣)，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食(📣)品，更有利于“安神(shén )”和睡眠(❣)，我找到了以下可(kě )能的科学原因，与大家(🔧)分享(xiǎng )和讨论。

　　无独有(🍤)偶

　　4月22日，现货黄金价格(gé )一度突破3500美(✝)元/盎司的历史高(gāo )位，点燃(🔁)市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　二要(⏭)推动和平解决争端。践(jiàn )行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚(🕚)持以和平手段化解争端分歧。中(zhōng )方愿与国际社会特别是金砖(zhuān )国(🚪)家一道，汇聚政治解决乌克(🚆)兰危机的国际共识(shí )，为实现真正的和平(♌)继续发(fā )挥建设性作用。我(🏣)们支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持(🙎)“巴人治巴”，国(guó )际社会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。