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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(😖)如果经常锻炼，或者正(🅾)在增肌，那就还需要加量。

　　当(dāng )地(dì )时间本周四，英国央行也将公布(😊)最新的利率决议、会(👠)议纪要以及货币政策报告，市场普遍预计英国央行将降息25个基点。瑞典和挪威央行也(yě )将(jiā(🏸)ng )作(zuò )出利率决定。另外(🥪)，本周美国网约车服务运营商优步、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德(🙄)等公司都将公布最新(🔳)财报。(央视财经)　　中新(xīn )社(shè )首(shǒu )尔(ěr )5月3日电 (记者 刘旭)韩国国民(⏭)力量党3日公布，雇佣劳(👇)动部前长官金文洙当选党内总统候选人，将参加6月3日举行的第21届韩国(😯)总统选举。

　　总(zǒng )之(📘)(zhī )，吃好才能睡好。如果(🏐)你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(🤷)人士，看看自己的营养(🏄)是否合理，主食有没有(yǒu )吃(chī )够(gòu )。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(💯)你找回久违的香甜睡(🏇)眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　失眠或睡眠不足(🌛)与(yǔ )肥(féi )胖(pàng )的关联(♓)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步(🐔)促进肥胖。

　　我们看(🗂)到的这些溶(róng )洞(dòng )奇(qí )观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示(🤾)，溶洞形成不易，大家在(🥢)沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍(zhēn )贵(guì(♏) )的(de )遗产。

　　此外，主食(🎽)吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　不吃主食或吃太少

　　(🎨)虽然富含蛋白质的食(🏗)(shí )物(wù )也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🗞)质食物过多，有可能会(🦆)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(lèi )食(shí )品(pǐn )，更有利(🔉)于睡眠。

　　“让年轻人(🆙)走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道(🍎)天悦社(shè )区(qū )悄(qiāo )然(🌳)发生。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🤟)量不佳的可能性降低(❌)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主(zhǔ )食(shí )的膳食模式与较低的(🗯)失眠风险相关联[3]。一项(🗺)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🦑)(fēi )常(cháng )有(yǒu )效地提升(🌕)入睡效果和睡眠质量[4]。