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　　膳(shàn )食指南(nán )的建议是：轻体力活动的成(😔)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(🌸)玉米、小(xiǎo )米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红(🙋)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(📕))，请注意(🤵)，这(zhè )是说烹(pēng )调前的干重。

　　总之，吃好才能睡(🎾)好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所(suǒ(💰) )苦，各(gè )种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(🏛)士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也(🔡)许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(🎒)的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当(dāng )代人(🤫)的(de )一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(🌂)么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运动，躺在床上还(👙)是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　各国外长强(📍)烈谴责任何恐怖主义行为，重(chóng )申致力(lì )于打击(🀄)一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主(🦓)义零容忍，并拒绝在反恐问题(tí )上采取(qǔ )双重标(🥌)准。

　　此外，还有两个可能原因：

　　如果能吃到一部(💙)分全谷杂粮，比如一(yī )半大米(mǐ )一半糙米煮的饭(🗂)，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ(🎟)-氨基丁酸和B族维生素，而(ér )且糙米(mǐ )饭的消化速(🎭)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🐄)而不是合成脂肪。

　　在主食(shí )过少时，增加主食(🕓)的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🍭)充足的(de )情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够(😭)，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最(👗)好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。

　　北京轨道交(🍀)通采取延时措施。北京市交通委供图

　　本周欧(📀)洲多(duō )国央行(háng )公布利率决议 欧美多家公司将(🦄)公布最新财报

　　一项随机对照研究发现，与运动后不(🎅)(bú )吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增加碳水(🛶)化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量(🆑)。