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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多(🆕)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的(📀)消化(huà )速度较慢，缓慢(🅿)释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持(🕸)续合成糖原而不是合(🔳)成脂肪(fáng )。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比(🐾)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(mǐ )饭的消化(📠)速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成(🎸)(chéng )糖原而不是(shì )合成(☝)脂肪。

　　- 几十年(nián )前就已(🕤)经发现，在REM睡眠相(快速(♟)眼动(dòng )睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(bǐ )SWS睡眠(🛏)相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(🏏)摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的REM睡眠(🔝)时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩短。

　　北京交(jiāo )通(🐻)部门提醒(xǐng )：根据气(🐥)象部门预报，4日夜间有小雨(📘)，5日白天有阵雨或雷(lé(🛥)i )阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程(chéng )有不利影响。请(🛸)广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注(👽)意行车安全。“七站(zhàn )两场”周边道路交通压力大，周(🤬)边(biān )道路易拥堵，倡导市民优选公共交(jiāo )通出行(🥃)。(完)　　记者(zhě )从交(🏅)通运输部了解到，“五一”假(jiǎ(😀) )期第五天，交通出行保(🌽)持高位运行(háng )，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门(📥)多措并举加大出行保障力度。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文(☔)化(huà )需求。她带领“创意北干艺术总团(tuán )”平均年龄(🍲)60岁的阿姨们，将广场舞(wǔ )从社区一路跳到全国。2024年(🚨)，该团队斩获全国妇女(🏿)广场舞大(dà )赛常青组小集(👲)体健身舞类自选项目(📯)(mù )特等奖。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🚕)低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(⛄)容易夜(yè )间醒来并难以再次入睡(shuì )。

　　总之，吃(⏮)好才能睡好，这话(huà )真(❤)的没错。如果你长期为睡眠(🗳)质量(liàng )差所苦，各种方(🤩)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(🐎)的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困(kùn )扰当代(🐬)人的一个常见问(wèn )题。有不少人无论吃什么保健(🚥)品，无论换什么床垫、(🔣)枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转反(🌩)侧(cè )，或者频频发生夜醒。