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　　二是在晚餐(➖)不吃或少吃碳水(shuǐ )化(💌)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不(bú )得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　- 蛋白(bái )质、脂肪含量高的食(👲)物消化速度慢，加重夜(🐅)间(jiān )胃肠消化负担，从(🏑)而影响睡眠质量。

　　(🎃)北京(jīng )：溶洞游带动(🎎)周边发展 打造假日消(🐰)费新场景

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联。

　　(🛃)作为北京地区最大(dà(🚠) )的串珠式水平溶洞，北(🤳)京的另一处溶洞——(⚓)云(yún )水洞全长613米，形成(🐔)于4亿至10亿年前，其6个洞(✉)厅内(nèi )，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉(chén )积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(😡)肉蛋白(bái )质来合成葡(🦐)萄糖，不仅额外消耗B族(🕞)维生素和能(néng )量，而且(🚉)会加重肝脏和肾脏的(🔝)负担。这样也会(huì )让你(💯)感觉疲劳。

　　总之，吃好才能睡好，这(zhè )话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐(🥠)增加半碗饭的主食，就(🤵)能让你找回久违的(de )香(❌)甜睡眠。　　失眠，已(🎁)经成为困扰当代人(ré(🧥)n )的一个常见问题。有不(😐)少人无论吃什么保健品(pǐn )，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(dòng )，躺在(zài )床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个礼拜都在(👚)这个时间醒来，醒来后(🌫)再也(yě )睡不着。

　　同(🗡)时，北京交通部门充分(🥄)利用握(wò )手机制，与重(🗑)点站区、铁路、民航(🦓)等部门密切(qiē )共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握(wò )夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与(yǔ )火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客(kè )流优(🍝)先通过地铁疏散。

　　(😚)“用最接地气的方(fāng )式(💿)，做出最潮的仪式感。”邵(🕜)菲笑称这是“穷(qióng )讲究(🌓)美学”。