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　　虽然有关营养素(🔕)与失眠之间关系的研究结果不一，但(⬅)已经有多项研究证(zhèng )实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(😙)睡眠阶段之间有关。

　　在正常(cháng )吃(😲)主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是(🚊)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(🛅)，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和(hé(🔄) )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🚇)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(⏰)食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠(mián ))中，身体(🌦)对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡(🍞)眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(👒)段)增加(jiā )。所以在限制膳食碳(tàn )水化(🚐)合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🏚)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(🔶)也缩短(duǎn )。

　　·轻体力活动(dòng )女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较(🎇)多(duō )，那就可以再加量。

　　很多网友(🍵)亲身体验：

　　“文化特派员不(bú )能(🔉)只做‘辅导员’，更要成为‘营销官(💧)’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始(❌)终，以小而美、精而潮的活(huó )动设计(🐴)，让文化实现(xiàn )“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量才是(shì )关键。汇总研究发(📻)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🚄)量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物(wù(🐖) )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(💺)纳入全谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富(🕊)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🗻)。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是(🔁)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(🐆)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(👣)降低是一种强烈的应激，会升高压力(🐷)激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难(🙂)以(yǐ )再次入睡。