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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄(shè )入(🐉) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🔲)、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、(💪)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(dě(🐜)ng )等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　投资(zī )风向的转变，在消(🥂)费市场上也有所体现。第一财经在上(🥐)海看(kàn )到，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者(zhě )不再只盯着黄金(jīn )饰品(🍭)，而是开始在铂金、白银饰品柜台前(💠)驻(zhù )足挑选。“最近来问铂金、白银首饰(🚮)的顾客明显多了。”上(shàng )海市区一家金(🚍)饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太(tài )贵，相比之下，铂金和白银首(🤪)饰不仅价格更实惠，款式也很(hěn )多样(👏)，很适合日常佩戴。

　　第二方面，少(shǎo )吃主食不等于能(néng )降低热量摄入。

　　(🐷)网安部门根据《中华人(rén )民共和国网(🦒)络安全法》第四十四条第一款、六十四(🥅)条第二款(kuǎn )之规定，对该装饰工程公(🔵)司进行了行政处罚。

　　最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(〰)能原因之一。失眠(mián )或睡眠不足与肥(🍺)胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(✏)力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进(😃)肥胖。

　　如果有以上情况，建议思(sī )考(🛸)一下有没有这个原因——主食吃得(🐋)太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化(huà )合物(🍢)而造成的失(shī )眠，是吃保健品难以改(😣)善的，而是需要把无(wú )糖无油的主食吃(♈)(chī )够。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(🉐)不着”的场景，你是否经历过？

　　- 几(✌)十年前就已经发现，在REM睡眠(mián )相(快速眼(😹)动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(♈)SWS睡眠相(慢波睡(shuì )眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制(✨)膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结(🚪)构也会发生(shēng )改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🌻)短，总睡眠时间也缩短。

　　不吃(chī )主(😱)食或吃得太少

　　黄卓表示，5月夏收粮油作物进入产量形(xíng )成关键期，夏收(✋)自西南向北陆续展开。东北地区大面(🚅)积春播(bō )。