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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出(chū )版(🈂)社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运(🕋)(yùn )动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持(📤)跑跑步、做(zuò )做操、练练太极(🕵)拳等，经过一段时间的体育运动(dòng )，会对神经系统的兴(🌇)奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢(huī )复正常的(🈶)睡眠建立良好循环，从而可以从根本上(shàng )消除失眠，提(🚔)(tí )高睡眠质量。

　　4月30日，庆祝大会上方阵表演。黄兴鸿(🉑) 摄

　　朱超敬：我觉得每个星期来就教一首歌，也没(🎻)有(yǒu )太大的意义，我想能不能给(🧔)孩子们捐一点乐器。二十个非洲鼓，一架钢琴，刚开始就(🍛)是非洲鼓和钢琴，我们就(jiù )开始上课了。

　　气血充足(🔄)：夜晚入睡快、睡眠(mián )稳、呼吸均匀(yún )，可以睡到自(🍎)然醒。

　　很多人一想到运动，就(jiù )会马上联想到“我要(🚢)自律起来，每天都坚持运动”。其实越来(lái )越多研究发现(🐏)，健康运动不要过于苛求自己自(⏯)律(lǜ )。

　　朱超敬：小(🍄)朋友问我“老师，你能不能当我们(🔒)音乐老师(shī )”“老师，你什么时候还会再来”。我当时说，我可(💈)能当不了(le )你们音乐老师，我有时间就会再来看你们的(⏫)。