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　　不吃主食或吃得(dé )太少

　　(✊)这种“凌晨三四点睡醒(xǐng )后睡不着”的场景，你(❓)是否经历(lì )过？

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(⌛)，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍(〽)的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fà(🍥)n )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利(🔻)于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

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　　最后，少吃主食影(🐁)响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖的可能原(yuán )因(🌖)之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(🈴)得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(👓)会引起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进(🎊)一步促进肥胖。

　　好(hǎo )吃的肉类基本上不(🛅)可能是低脂的(de )，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎(hū )都是高脂肪(➕)。况且，很多好吃的(de )菜肴都加入了不少糖，以增(🗯)加“浓郁感”“醇厚感”。

　　二要推动和平解决(🌴)争端。践行(háng )共同、综合、合作、可持续的(📂)安(ān )全观，坚持以和平手段化解争端(duān )分(🙊)歧。中方愿与国际社会特别是(shì )金砖国家一(🔖)道，汇聚政治解决乌(wū )克兰危机的国际共识，为实现真(zhēn )正的和平继续发挥建设性作(🎠)用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加(🏧)沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国(🚢)际(jì )社会应以更大力度支持巴勒斯坦(tǎn )独(👓)立建国。