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　　经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更(gèng )发(🐈)(fā )达、力(💱)量更强、关节囊和韧(🐋)带更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和(hé )灵(líng )活性。

　　《南唐李后主》剧照。广州(zhōu )粤剧院 供图

　　(🎷)很多人锻(🤶)炼后都会觉得呼吸更(💏)轻松，身体更轻盈，心情也有所改(gǎi )善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且(qiě )长(zhǎng )期运动也会对(🍏)大脑产生(🍃)积极正面的影响。英国(⌚)一项长达10年，针对8958名50岁及以上人(rén )群(qún )的认知功能研究发现：随着年龄的增长(zhǎng )，有规律地运动锻炼可以(🎟)防止认知(📪)能力下降。

　　如今，高(♉)煜仍然在工作岗位上(🤢)(shàng )认真聆听每一位乘客的需求，她笑着说：“我们每一名劳动者就像城市里的微光(guāng )，散落在各行各业各个(🍪)角落。微光(😒)聚集起(qǐ )来，就是一把(⛴)火炬，散发着温暖的光亮(liàng )。”

　　差别能有多大？

　　建议：吃饭(fàn )时要专心，不要刷视频或干别的事情。注意早上9点(👄)前要吃完早餐，7:00~9:00胃经当(🐻)令，胃(wèi )中空，不利于养(🕒)气血。

　　3 睡前泡脚出大汗

　　起源于北宋，有着800多年历史的八(bā )段(duàn )锦，被誉为“千年长寿操”。八段锦中(zhōng )的(🌒)“双手托天(🎯)理三焦”动作有助于调(🕺)理气血，改善倦怠乏力。赶快跟练起来吧~

　　看眼睛