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　　其次(♋)，蛋白质、脂肪含量(🤳)(liàng )高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消(xiāo )化负担加重，从而影响睡(shuì )眠质量。

　　一要捍卫联合国核心地(dì )位。作为多(duō(🤵) )边体系的核心，联合(😑)国权威只能加强、(🐶)不能削弱。“大金砖”要(😭)继续倡导共商共建(💙)共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好(hǎo )国际关系基本准则，捍卫多边(🛅)贸易体(tǐ )制，推进国(🐮)际机构改革，构建更加公(gōng )正合理的全球治理体系。

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　　- 蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速(sù )度慢，加重夜间(👵)胃肠消化负担，从而(😩)影响睡眠质量。

　　(🔬)所以，加肉减饭的策(💌)略，并不能降低总热(🍑)量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促(👔)进发胖。过多的脂肪(🍯)和蛋白(bái )质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　有流(liú )行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水(🤒)化合物，与睡眠质量(🏇)不佳的可能性降低(🏘)相关。也有研究提示(🔁)，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　这种“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不着”的(🅰)场景，你是否经历(lì )过？

　　我认为还有两个可能原因：

　　“年轻人并非不爱玩(wán )，只是没遇(yù )到让他们‘上头’的东西。”担任文化特派(🌲)员之初，邵菲敏锐意(🤴)识到，互联网时代青(🏧)年群体对文化活动(🌒)的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度(dù )参与。