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　　膳(🚶)食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦(🛫)面、藜麦、(🌈)红小豆、绿(🏐)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　为推动船(chuán )舶制造产业发展，大连港湾海关针对集团企(qǐ )业外发(🥑)协同加工特(🔟)点，指导辖区(🏖)企业用好“集团保税”政策，让集团企业之间保税料件自由流转，享受外发加工免备案(àn )手续、全工序外发加工免征担保(⛸)等便利措施(🏿)(shī )。

　　本周(🈂)美联储将公布利率决议

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白(🐌)米多几倍的(💽)γ-氨基丁酸(🤘)和B族(zú )维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　在寻求消(💴)费者权(quán )益(👠)保护和商家(🏿)利益的平衡中，平台扮演了重(chóng )要角色。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨(🐲)酸在大脑中(❌)会被代谢(xiè(❗) )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🆖)肉(ròu )中。这些(🔁)长链中性氨(💀)基酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(😜)的生成量[5]。此(🤟)前有(yǒu )人体(🚳)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有(yǒ(👚)u )利预防失眠(🏩)，其中的科学(🖍)道理是什么呢？

　　黄金交易拥挤了吗？

　　有利(lì )于预防失眠？

　　在主食过少时，增加主食(shí )的量就是改善营(🐱)养平衡，改善(👻)身体代谢。然(🌆)(rán )而，在主食(🎤)已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生(shēng )命质(📛)量，包括睡眠(🦆)质量。