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　　如(rú )果能吃到一部(bù )分(🚨)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙(🔰)米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而(😒)且(😈)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续(💍)合成糖原而不是合成脂肪。

　　与会外长(zhǎng )表示，面对地缘紧(🏑)张局势加剧、保护主义抬头，当务之急是坚(jiān )守多边主义(🎍)，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护(hù )联合国在国际体系中的(🤳)核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放包容和对话合(🎼)作(🎴)，反对政治极化叙事，共同(tóng )捍卫自由贸易规则和以世贸组(📈)织为核心的多边贸易体制，推动(dòng )构建更加公正、可持续的(💅)多极秩序。与会外长普(pǔ )遍对采取“对(duì )等关税”措施破坏全(🚰)球供应链、加剧国际局势不(bú )确定性感到担忧，要求取消违(🔠)背世贸组织规则、违反国际法的(de )经济制裁和次级制裁等(🍺)单(🔊)边强制措施。　　4月(yuè )22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规(🗓)则进行重大调整，引发(fā )广泛关注。

　　不吃主食或吃太少

　(🗻)　很多人因(yīn )为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样做可(♏)能引起夜间低血糖(táng )，次日早上的空腹血糖水平反而会升高(🏤)，上午的血糖波动也会(huì )增大。前一天晚上吃够主食后，第二(🐝)天(🏳)血糖水平(píng )反而更为稳定(dìng )。

　　为什么不吃主食吃得太(☕)少反而不利于瘦身(shēn )呢？其中当然是有科学道理的。

　　(🚯)其(🍦)次，因为(wéi )要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大。要想办法(🙏)拆东墙补西墙(qiáng )，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(🤰)耗 B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(🍍)。这(⛑)样(yàng )也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受(🍧)访者 供图(tú ))

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法(🔜)“节(🦕)能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(💵)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃这(🔄)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(bú )会变成肥肉堆(🐌)(duī )积在身上。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大(🎚)米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米(🏞)多(🍢)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度(🥟)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成(🙉)脂肪。

　　创建健康电商生态