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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人(rén )兴奋(🛢)，所以过多的蛋白质食物(wù )不利于安静入眠。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(🌟)应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(🚴)、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。

　　与此同时，她还捕(bǔ )捉到年轻(🎞)人提升自我的深层次(cì )需求，整合资源推出“社区夜(yè )校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才(🧑)、自媒体运营等课(kè )程，让年轻人既能满足兴趣爱(ài )好，又能掌握实用技能。

　　剧烈震荡下，部分投(🕝)资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格(gé )同步走强，其中COMEX白银期货近期(qī )最高触及35.5美元/盎司(♟)创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　江西赣州公安网安部门在办理涉嫌侵(🕛)犯公民(mín )个人信息案中发现，江西某家(jiā )居装饰有限公司为开展业务， 以找同行分享等方式非法获(🐆)取购房业主信息，信息涉及业主的姓名(míng )、联系电话、详细住址等。其(qí )行为涉嫌侵犯公民个人信(🍜)息。公安网安部门迅速启动查处。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì(🍓) )量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低的失眠风险(✍)相关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合(🍭)物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。