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　　不吃主食或吃得(dé )太少

　　失(🚘)眠(mián )，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低(🏦)幸福感的原因之一。对(🌇)很多(duō )人来说(shuō )，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅(⌚)度提升。

　　有利于预(🏬)防失眠？

　　规则缺陷(xiàn )导致滥(làn )用

　　本周美联储将(😑)公布利率决议

　　如(📬)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的(🛌)(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(🕢)酸和B族维生素，而且糙(📪)(cāo )米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🤹)成糖原而不是合成脂(♏)肪。

　　膳食指南(nán )的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每(🏇)天应摄入 200~300 克的谷物/粮(📻)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦(mài )面、(🚹)藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(dià(🦀)o )前的干(gàn )重。

　　上周国际油价下跌

　　第五，几十年前就(😍)已经发现，在 REM 睡眠相中(📒)，身体对葡萄糖(táng )的需求(qiú )会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(📓)食碳水化合物摄入后(🔃)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de ) REM 睡眠时(shí )间缩短，总睡眠(🔚)时间也缩短。

　　此外，还有两个可能原因：