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　　-轻体力活动女性大(dà(👢) )约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(fà(🏬)n )。如果运动较多，可以再加量。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增(👪)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中(🔚)会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指(👫)数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以(🛺)引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(de )色氨酸供(😂)应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　(⛰)吃多少主食才算够？

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定(🎉)，避免夜间低血糖。

　　其次，因为要维持血糖稳(⚫)定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙(🍗)，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖(🏻)，不仅额外消耗 B 族维(wéi )生素，额外消耗能量，而且(📳)加重肝脏和肾脏(zāng )的负担。这样也会让你感觉(👸)疲劳。

　　首先，蛋白质有较高的食(🎀)物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质(💮)食物并(bìng )不利于安静入眠。

　　第二方面，少吃(🔼)主食(shí )不等于能降低热量摄入。

　　贵(guì )金属(🧗)期货方面，全球贸易紧张局势缓和(😑)、投(tóu )资者避险情绪降温，加之美元指数小幅(💉)反弹(dàn )，上周四国际金价跌至两周来低点，上周(📷)累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　(🧘)上周国际油价下跌