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　　美(měi )国(guó )知名投(🛩)资人巴菲特宣布(🌼)年底卸任公司首席执行官

　　有些朋友夜间频繁惊(💮)醒或噩(è )梦，有可能是由于碳水化合物摄入(🎹)过少(shǎo )，肝糖原不(🦑)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(⬜)的应激，会升(shēng )高(🛫)(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上(shàng )，提高膳食(🤐)质量才是关键。汇(👼)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎(🛣)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相(🏟)比，吃传统淀粉主(👤)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(👐)食，更有(yǒu )利(lì )于(🌀)睡眠质量。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至每天坚持运动，躺在床(🕸)上还是辗转(zhuǎn )反(🏦)侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再(zài )难入睡。

　　·(🆒)轻体力活动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多够了。但如果经常锻炼，或(🌓)者正在增肌，那就还需要加量。

　　北京轨(guǐ )道(dào )交通(🌩)采取延时措施。北(💗)京市交通委供图

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就(💟)更好(hǎo )了。因为糙(🛺)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(👹)；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。