lauren holly

　　一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不(🤛)吃碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增(zēng )加(♉)碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(🥤)睡眠质量。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预(🔀)报，4日夜间(jiān )有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(🆑)(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期返程有(yǒu )不利影响(🚣)。请广大市民关注临近(jìn )天(💅)气和路况信(xìn )息，合理规划返程方式、时间(🧘)和(hé )路线，错峰返京，注意行车安全(quán )。“七站两(🎴)场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡(🌼)导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通(tōng )运(📋)输部了解到，“五一”假期第(dì )五天，交通出行保(🎗)持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部(🍢)(bù )门多措并举加(jiā )大出行(🕧)保障力度。

　　“去年我(wǒ )们交付多用途纸浆(🚥)船11艘，今年预(yù )计交付12艘。”大连中远海运重工(✌)有限公司物资部副经理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更进(🈷)口、单耗核(hé )定申报等环节特别顺畅，推动(❌)了(le )整体建造效率的提升。

　　经查(chá )，该公司(🌍)为推(tuī )销产品，存在以非法(🦏)方式获取个(gè )人信息的行为。

　　其次，蛋白(🤖)(bái )质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜(🐼)间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(😉)(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少(🗯)蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖食物(📧)的西式餐食相比，吃传统淀(👍)(diàn )粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰(♿)富新鲜蔬果的膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　(🧓)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精(📓)白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生素，而(🤯)且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡萄(🤦)糖，更有利于持续合(hé )成糖(⛹)原而不是合成脂肪。

　　在(zài )正常吃主食的(😡)基础上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研(🌬)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传(📷)统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含(🎦)有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🙆)量[7]。

　　“尽管(guǎn )白银和铂金(😇)的替代效应，为投资(zī )者提供了分散配置的(🥛)空间，但需(xū )警惕其高波动性带来的短期风(🍧)险。” 一位贵金属交易人士指出，白银市场资金容量远小(💂)于黄金，更易被短期(qī )资金推动。同时，白银单(➕)价低、个人投资者占比高，导致其投机(jī )性(💤)更强，波动率显著高于黄金。